http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014 DNT Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z [...]
Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.10.2014 DT Chyba dzisiaj nie wytrzymam. Wstałam pełna energii, nie mogłam doczekać się końca zajęć żeby iść na trening, wchodzę na siłownię i.......cała energia uciekła. A co najlepsze? Jak wyszłam z klubu po skończonych ćwiczeniach to jak nowo narodzona. Myślałam, że się wrócę i zrobię wszystko jeszcze raz %-) Ale jestem też jednocześnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris sama je robię. Rozpiskę układam sobie na 5 dni (tak, przez 5 dni jem ciągle to samo{{:-() i w niedzielę wszystko gotuję, bo w tygodniu od rana do wieczora jestem na zajęciach, także nie mam czasu na gotowanie sobie codziennie na świeżo tak jak np. Ty :) Amber A to nie pamiętasz mnie z tamtego forum? %-) Wy żeście mnie tak ogarnęły. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris poczułam się dowartościowana %-) 18.10.2014 DT Miałam ochotę zrobić "ostrzejszy" trening i tak się stało :D Skróciłam o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.10.2014 DNT Muszę chyba usiąść pozmieniać trochę FBW albo poszukać innego gotowca, bo ćwiczenia powoli zaczynają mnie nudzić. Może wy znacie coś fajnego czym można sobie urozmaicić trening? :) A tak odbiegając od tych spraw to cały dzień siedzę i marzę o nocce z lodami i filmami %-) Jeśli chęć dalej będzie się utrzymywała to w weekend wpadnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Amber co do drugiego zdjęcia, akurat wtedy te gatki wisiały na suszarce i nie chciało mi się czekać aż wyschną %-) W ciągu tego miesiąca 3.5kg - jest 47.7kg :-D 25.01.2015 REST Miska 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko, cynamon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris ze zwykłym kijem wiadomo, że większość zrobi poprawnie technicznie. No nic, pokombinuje jutro na treningu jeszcze raz. Zobaczymy jak będzie tym razem :) 27.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 95g chleb [...]